Sibuk Bekerja? Ini Olahraga yang Perlu Dicoba Karyawan Kantoran!
Olahraga penting dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Sayangnya, tidak semua orang memiliki kebebasan untuk berolahraga karena padatnya aktivitas lain dan kesibukan yang dilakukan sehari-hari. Seharusnya olahraga tidak boleh dilewatkan karena kondisi kesehatan menunjang berbagai aktivitas berjalan dengan lancar, termasuk bekerja. Realita yang sering kali terjadi di kalangan karyawan yang sibuk bekerja dari pagi hingga malam membuat waktu luang yang tersisa dimanfaatkan untuk istirahat. Tentu istirahat penting untuk tubuh, namun berolahraga juga tidak kalah pentingnya untuk menjaga kondisi tubuh.
Aktivitas kantor yang didominasi dengan duduk dan menatap layar komputer dalam jangka waktu yang lama bukanlah gaya hidup yang baik. Selama di kantor, #SobatTLT dapat melakukan berbagai olahraga ringan seperti stretching atau berjalan-jalan singkat. Sebaiknya olahraga rutin dilakukan dengan durasi 30 - 60 menit dengan minimal tiga kali dalam satu minggu. Penting untuk memilih jenis olahraga yang efektif dan tepat untuk mobilitas seorang karyawan yang lebih banyak berdiam diri selama berjam-jam. Nah, ini dia olahraga yang efektif untuk karyawan kantoran, bisa dicoba untuk #SobatTLT yang sibuk bekerja!
1. Yoga
Yoga menjadi salah satu jenis olahraga yang sangat efektif untuk karyawan kantoran karena bermanfaat bagi kebugaran fisik dan membantu menjaga kesehatan mental. Gaya hidup duduk terlalu lama di depan komputer dan tekanan pekerjaan yang menumpuk tentu dapat berpengaruh terhadap kesehatan. Aktivitas ini dapat memicu berbagai keluhan seperti sakit punggung, leher kaku, stres, hingga kelelahan mental. Yoga merupakan jenis olahraga ringan yang memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh.
2. Berlari (Running)
Berlari menjadi salah satu olahraga yang sangat efektif untuk karyawan kantoran, terutama bagi #SobatTLT yang ingin tetap bugar meski memiliki rutinitas kerja yang padat. Selain mudah dilakukan dan tidak membutuhkan peralatan mahal, berlari juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental. Di tengah rutinitas kerja yang padat dan gaya hidup yang cenderung kurang gerak, berlari dapat menjadi solusi sederhana namun berdampak besar untuk menjaga kebugaran tubuh serta keseimbangan pikiran. Mengutip dari Mayapada Hospital, banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa berlari juga dapat meminimalisir risiko penyakit jantung.
3. Bersepeda
Bersepeda termasuk olahraga kardio berdampak rendah (low impact) yang minim risiko cedera sendi, namun tetap memberikan efek positif untuk jantung, paru-paru, dan otot tubuh bagian bawah. Bagi karyawan yang duduk seharian di depan komputer, bersepeda dapat memperkuat otot paha, betis, pinggul, serta menjaga postur tubuh. Aktivitas ini juga efektif membakar kalori dan menjaga berat badan tetap seimbang. Menurut Rumah Sakit EMC, bersepeda terbukti dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Saat bersepeda sambil menikmati pemandangan, tubuh melepaskan hormon endorfin dan serotonin yang membuat perasaan lebih tenang dan bahagia.
4. Golf
Bukan hanya elegan dan prestisius, golf juga efektif bagi karyawan kantoran yang ingin menjaga kesehatan fisik, mental, dan sekaligus membangun jaringan sosial. Meskipun tidak termasuk olahraga berintensitas tinggi, golf juga memberikan manfaat yang signifikan karena menggabungkan gerakan tubuh dan konsentrasi mental yang tinggi di alam terbuka. Saat bermain golf, pemain akan berjalan cukup jauh dari satu hole ke hole berikutnya dengan membawa atau mendorong perlengkapan serta melakukan ayunan berulang. Aktivitas fisik ini yang juga menjaga kesehatan kardiovaskular, melatih otot lengan dan punggung, serta menjaga fleksibilitas sendi.
5. Gym
Olahraga gym merupakan salah satu pilihan paling efektif bagi karyawan kantoran yang ingin menjaga kebugaran tubuh secara menyeluruh di tengah rutinitas kerja yang padat. Berbagai fasilitas dan variasi latihan yang tersedia, membuat gym memberikan fleksibilitas dalam memilih jenis olahraga sesuai kebutuhan, tujuan, dan waktu yang dimiliki. Latihan beban seperti angkat dumbbell, barbell, atau menggunakan mesin resistance sangat efektif untuk memperkuat otot punggung, bahu, dan inti tubuh yang jarang digunakan selama duduk bekerja.
Olahraga Lebih Efektif dengan Memanfaatkan Fasilitas Kantor
Olahraga penting dilakukan untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat sehingga dapat bekerja dengan maksimal. Meski bekerja menghabiskan waktu yang cukup lama, #SobatTLT tetap bisa menyesuaikan waktu untuk tetap berolahraga. Kini olahraga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, termasuk di kantor. Telkom Landmark Tower menjadi salah satu smart building yang juga mendukung para karyawannya hidup sehat dengan menghadirkan sport center.
Fasilitas sport center di smart building ini terdapat gym yang dilengkapi dengan personal trainer. Terdapat beberapa fasilitas lainnya seperti tenis meja, billiard, mini golf simulator, foosball, hingga tersedia ruang khusus yoga yang dapat menunjang kebugaran para karyawan di Telkom Landmark Tower. Adanya fasilitas olahraga seperti gym, ruang olahraga, hingga permainan olahraga ini menjadi cara perusahaan mendukung kesehatan fisik dan mental para karyawan agar dapat bekerja dengan maksimal.
Comments